2019
Warum Light-Getränke und Zero-Drinks dick machen
Viele Sportler und figurbewusste Menschen greifen bei Softdrinks und Energy Drinks immer öfter zu den Varianten »light«, »zero« oder »Diät«. Warum eigentlich? Wahrscheinlich weil diese Getränke versprechen, keinen Zucker zu beinhalten und somit kalorienfrei zu sein. Auf der Website von Coca Cola Österreich heißt es beispielsweise, dass sich die verschiedenen Geschmacksnuancen von Coke Zero und Coca Cola light aufgrund der unterschiedlichen Zusammensetzung von Süßstoffen und Aromen ergeben, und: »Aber das Wichtigste ist: Sowohl Coca-Cola light als auch Coke zero sind ohne Zucker und damit auch ohne Kalorien.« Klingt verlockend, nicht wahr?
Stehst auch du auf Softdrinks und Energy Drinks, willst aber vermeiden, unnötige Kalorien zu dir zu nehmen, um so wenig Körperfett wie nur möglich durch Getränke aufzubauen? Und greifst deshalb gerne zu Light-Softdrinks, Zero-Drinks oder Diät-Getränken? Dann müssen wir dich leider enttäuschen, denn genau dieses Argument ist ein großer Irrglaube. Obwohl die Getränkeindustrie »Voller Geschmack – aber ohne Zucker und ohne Kalorien« verspricht, führen Getränke mit dem Zusatz »light«, »zero« oder »Diät« zu Übergewicht und dem besonders ungesunden Bauchfett.
Vorspiegelung falscher Tatsachen
Warum ist das so? Die in den Getränken enthaltenen künstlichen Süßstoffe gaukeln deinem Körper aufgrund ihres Geschmacks einen Zuckernachschub in Form von »echtem« Zucker vor – dieser Nachschub bleibt in Wirklichkeit allerdings aus. Da keine Kalorien zugeführt werden, reagiert dein Körper in der Folge mit Heißhungerattacken auf Süßes.
Mehr Bauchfett durch Light-Getränke
In Langzeitstudien kam man zu der Erkenntnis, dass Personen, die regelmäßig Diätdrinks konsumieren, ganze acht Zentimeter an sogenanntem viszeralem Fett (= Bauchfett) aufbauten – das ist mehr als viermal so viel wie bei Personen, die selten oder nie Light-Softdrinks zu sich nehmen.
Für die Softdrink-Analyse führte die Universität von Texas Studien an über 700 Probanden durch. Alle Teilnehmer wurden regelmäßig gewogen, gemessen und zu ihren Ernährungsgewohnheiten befragt. Einige hielten ihr Gewicht stabil, andere nahmen trotz (oder gerade wegen?) des Konsums von Diät-Softdrinks an Gewicht zu. Bei ALLEN veränderte sich jedoch der Bauchumfang zum Negativen. Die Forscher schlussfolgerten, dass Light-Getränke mit künstlichen Süßstoffen das Körperfett umverteilen, so dass es sich vermehrt um die inneren Organe und in der Körpermitte einlagert. Das ist enorm gesundheitsschädlich, weil Bauchfett Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes fördert. Brachial formuliert könnte man sagen: Lieber einen fetten Popo als einen fetten Bauch.
Die Veränderungen der Zunahme an viszeralem Fett bei den Probanden lassen sich wie folgt zusammenfassen:
- täglicher Konsum von Diät-Drinks: 8 cm mehr Bauchfett
- gelegentlicher Konsum von Diät-Drinks: 4,6 cm mehr Bauchfett
- Verzicht auf Diät-Drinks: 2 cm mehr Bauchfett
Hormonhaushalt steht Kopf
Die synthetischen Süßstoffe stehen außerdem im Verdacht, den Hormonhaushalt durcheinanderbringen zu können. So wurde in Langzeitstudien herausgefunden, dass Mädchen, die regelmäßig Light-Drinks konsumierten, früher ihre Periode bekamen.
Verzicht auf Softdrinks
Was schließen wir (ebenso wie die Wissenschafter aus Texas) daraus? Genau – Softdrinks sind generell ungesund, unabhängig davon, ob in der »regulären« Version mit echtem Zucker oder als »light«, »zero« oder »Diät« Getränk. Ist echter Zucker anstatt synthetischer Süßstoffe enthalten, werden zudem viele leere Kalorien aufgenommen, die deinem Körper keinerlei Nährstoffe liefern. Das wiederum begünstigt Übergewicht und macht dick. Am besten lässt du also die Finger von Softdrinks und Energy Drinks und gönnst sie dir nur in Ausnahmefällen.
Gesunde Alternativen
Es gibt genügend gesunde Alternativen, die ebenfalls zuckerfrei sind, keine (bzw. wenige) Kalorien haben und deinen Körper auf natürliche Art und Weise aufputschen:
- ungesüßter Kaffee
- ungesüßter Kräutertee, Grüntee und Schwarztee
- Leitungswasser und Mineralwasser
- Leitungswasser oder Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft
Du weißt jetzt also: Light-, Zero- und Diät-Getränke haben zwar keine Kalorien – aber dennoch ernstzunehmende Konsequenzen.
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