2 Po-Übungen für einen knackigen Hintern

2 Po-Übungen für einen knackigen Hintern

Hättest du auch gerne Übungen zur Hand, die du ganz unkompliziert daheim durchführen kannst, ohne Equipment und ohne dafür extra ins Fitnessstudio gehen oder dich mit deinem Personal Trainer treffen zu müssen? Mir geht’s genauso. Ich wollte Übungen für einen straffen Po, die ich alleine zu Hause machen kann. Und so hat mir meine Personal Trainerin Jasmin zwei Übungen gezeigt, die ich seit mittlerweile einigen Monaten (mehr oder weniger) regelmäßig morgens und abends beim Zähneputzen im Badezimmer absolviere – anfangs übrigens sehr zur Belustigung meiner Mitbewohner. Aber sollen die doch selbst mal was tun, anstatt mich zu belächeln 😉

Ersetzen die Übungen meinen Personal Trainer?

Nein, tun sie nicht. Aber diese Do-it-yourself-Übungen sind eine tolle Ergänzung zu meinem Workout im PRIVATE-TRAINING CENTER® in 1190 Wien, wo ich abwechselnd mit Jasmin und Daniel trainiere. Während unserer Personal Training Einheiten lasse ich von Zeit zu Zeit jene Übungen, die ich alleine zu Hause mache, von den beiden »nachjustieren«. Weil sich, ob ich will oder nicht, trotz oder gerade wegen der Routine mit der Zeit Fehler einschleichen können. Damit sich diese Fehler nicht manifestieren, korrigieren mich meine beiden Personal Trainer in regelmäßigen Abständen und erinnern mich aufs Neue, worauf ich bei der Durchführung speziell achten soll.

Bei den beiden Po-Übungen musst du Folgendes beachten:

Der Kickback

Zugegeben, den Kickback mache ich nicht während des Zähneputzens, sondern davor oder danach (sonst landet die ganze Zahnpasta am Boden).

So führst du den Kickback durch und darauf solltest du achten:

• Beuge deinen Oberkörper vor, so dass du fast einen rechten Winkel zu deinen Beinen erreichst (ich stütze mich dabei mit einer Hand leicht am Badewannenrand ab).
• Strecke ein Bein waagrecht nach hinten und drehe die Zehenspitzen nach außen.
• Ziehe deinen Bauchnabel nach innen.
• Spanne deine Pobacken an.
• Schultern nach unten.
• Führe das gestreckte Bein so hoch wie möglich, im Idealfall 15 Mal.
• Wechsle das Bein und mache auch hier 15 Wiederholungen.
• Insgesamt solltest du pro Bein 3 x 15 Wiederholungen durchführen.
• Achte unbedingt darauf, dass du nicht in schwungvolles Kicken verfällst, sondern das Bein konzentriert so hoch wie möglich führst.

Der Sidekick

Mit dem Sidekick habe ich damals begonnen, bevor nach einigen Wochen der Kickback zu meinen täglichen Do-it-yourself-Übungen dazugekommen ist. Den Sidekick mache ich tatsächlich während des Zähneputzens und mittlerweile bekomme ich das ganz gut hin. Am Anfang war das gar nicht so einfach, denn entweder habe ich mich voll auf die Übung konzentriert und dabei die Zahnbürste ewig an derselben Stelle bewegt oder umgekehrt – das mit dem Multitasken ist eben doch nicht so einfach, wie wir Frauen immer gerne glauben wollen … 😂

So führst du den Sidekick durch und das solltest du beachten:

• Stelle dich aufrecht hin und beuge das Standbein leicht.
• Hände an die Hüften legen (oder mit einer die Zahnbürste bewegen).
• Bauchnabel nach innen ziehen.
• Pobacken anspannen.
• Brustbein hoch, Schultern nach unten.
• Bein langsam und konzentriert seitlich nach oben führen.
• Den Fuß hältst du flex und versuchst zusätzlich, die Zehenspitzen noch weiter zu deinem Körper heranzuziehen und die Ferse wegzuschieben.
• Bemühe dich, so hoch wie möglich zu kommen, ohne in schwungvolles Kicken zu verfallen.
• Halte deinen Oberkörper stabil, nur dein jeweiliges Bein bewegt sich.
• Insgesamt solltest du pro Bein 3 x 15 Wiederholungen machen.

Bringen die Po-Übungen was?

Ja, bei mir definitiv. Das ging nicht von heute auf morgen – die ersten Erfolge konnte ich nach mehreren Wochen sehen (und nicht nur ich!). Und ich muss fairerweise hinzufügen, dass ich ja zusätzlich ein bis zwei Mal pro Woche von einem meiner beiden Personal Trainer »in die Mangel« genommen werde. Ob die Do-it-yourself-Übungen alleine das gewünschte Ergebnis bringen, wage ich zu bezweifeln. Aber sie sind in jedem Fall eine ideale Ergänzung zu meinem regelmäßigen Personal Training. Und, was mir persönlich am besten dabei gefällt: Die beiden Do-it-yourself-Übungen für einen knackigen Po sind einfach durchzuführen und dennoch sehr effektiv.

Machst du zu Hause auch regelmäßig Do-it-yourself-Übungen? Wie ist deine Erfahrung damit und welche Übungen machst du? Erzähl mir unten in den Kommentaren davon – ich bin gespannt!

Du möchtest gezielt an deinem Traumbody arbeiten? Dann nimm am besten gleich unverbindlich Kontakt mit uns auf – wir freuen uns auf dich!

Susanne Lohs ist mit CommuniCare selbständige PR- & Marketingberaterin und für alle kommunikativen Agenden von PRIVATE-TRAINING® verantwortlich. Sie trainiert (halbwegs) regelmäßig und schreibt aus ihrer ganz persönlichen Sicht Die nackte Wahrheit über das Leben als Trainee.

Spezialisiert auf: Marketing, Kommunikation, Texte

Susannes Leitsatz: „Richte dein Leben so ein, dass jeder Augenblick bedeutungsvoll ist.“

Geboren: 1972 in Klosterneuburg